Dåligt samvete och Laila Bagge

Nu är det svallvågen efter julhelgerna som sköljer över oss. Vi åt, drack och vilade vilket inte ses med blida ögon i vår ortorektiska värld. Så nu är det tydligen dags att späka sig och skämmas för sina dåliga levnadsvanor. Hur kunde man vara så ohälsosam, frågar sig många. Hur hälsosamt är det att känna…

Kost för tävlings idrottare

FATIGUE OCH UTMATTNING Det främsta målet med kostreglering för idrottare är att undvika näringsbrister som begränsar prestationsförmågan på grund av utmattning. Ett flertal idrotter är beroende av muskelglykogen varför det är viktigt att äta tillräckligt med kolhydrater inför en tävling. Hur mycket beror på tävlingens utformning i tid och ansträngningsgrad men även andra faktorer såsom…

LCHF för idrottare saknar stöd

Det florerar en del påståenden att LCHF (low carb high fat) är en fördel för idrottare men dessa påståenden saknar vetenskapligt stöd. Referens: Dietitions of Canada. (2016). Position paper; Nutrition and Athletic performance.  

För lågt fettintag försämrar idrottsprestationen

Ett fettintag som understiger 20% av det dagliga energibehovet är inte en fördel för idrottsprestationen. Ett extremt lågt fettintag riskerar att begränsa såväl det övergripande träningsmålet som hälsan.   Referens: Dietitians of Canada (2016). Position paper. Nutrition and Athletic performance, 36.

Fetma är elefanten i rummet

FÅ VÅGAR PÅPEKA FETMA Ingen vågar eller vill kommentera när någon blir fetare och fetare. The Guardian publicerar en personlig berättelse om en kvinna som vägde runt 150 kg men som aldrig fick kommentarer om sin fetma. Inte ens från sin läkare och det var först när hon fått ett skyhögt blodtryck och fallskador som…

Heta Trender inom träning

Nu har ACSM rankat de hetaste träningstrenderna igen vilket Svenska Dagbladet skrivit om idag. I topp ligger inte förvånande träning med olika wearbles det vill säga tenkikprylar. Andra populära trender är gruppträning, HIIT, seniorträning och träning med kroppen som redskap. Numera är kunden mer benägen att anlita personer med erkänd utbildning inom träning (SIS har tagit…

Näring och energi för elitprestation

ELIT ÄR ELIT OCH MOTION ÄR MOTION Motionärer tar gärna efter elitidrottare när det gäller träningsmetoder och kost trots att man inte tävlar på elitnivå.  Bra så långt om man bara tar till sig all information och gör en anpassning till sin egen status och potential. Exempelvis; elitidrottare vet att återhämtning är lika viktigt som…

Ortorexiboken på lager igen

Idag var jag på Ylab för att rensa på skrivbordet me det blev många telefonsamtal istället. Nu efter jul och nyår är det många som ringer och mår dåligt. Så sorgligt det är att obalans mellan mat och träning kan leda till så stark ångest, depression och tvång. Men, glöm inte att det går att…

Balans och stabilisering inte samma sak

Nu gäller det att vara på hugget för idag har vi uppdaterat hemsidan. Bland annat ligger det efterfrågade föredraget som Anatoli håller om balans och stabiliseringsträning ute nu. Stabiliseringsträning har varit på modet ett tag men många blandar ihop det med balans. Det handlar om helt olika färdigheter som regleras på olika sätt och därmed…

Tränings inspiration eller kanske inte?

Surfade runt bland olika träningssidor som har som syfte att inspirera till träning. När man skrollar nerför alla inlägg blir en sak tydlig; det finns mindre än 10 % som handlar om träning. Det som visas upp är bantningsresultat vilket torde vara ett resultat av att man ätit mindre och rört på sig mer. Jätteroligt…

Nyttiga nyårslöften

Enligt senaste forskningen ligger nyårslöften gällande mat och träning i topp. I och för sig är det uppenbart för alla som gymmar för det är alltid kö till maskinerna i januari. Att lova sig själv är ett sätt att förstärka något man borde göra men kanske känner ett visst motstånd inför. Löftet blir med större…

Bra och mindre bra ”Pepp för Fys”

Massiva kampanjer och insatser görs för att få oss mer fysisk aktiva men frågan är om det som görs verkligen fungerar? Vetenskapliga studier visar att vissa insatser fungerar väl medan andra inte gör det. Individuella program och idrott i skolan ligger i topp En ökning av idrott i skolan fungerar (oavsett om det är fler…