En färsk vetenskaplig klinisk metastudie (Jayedi, 2025) visar att 30 minuters aerob träning (promenad eller joggning) per vecka under minst 8 veckor minskar kroppsvikt och midjeomfång. Över sextusen (6880) deltagare tog del av 116 interventioner. Resultaten visade på cirka ett halvt kilos viktnedgång per 30 minuter aerob aktivitet i veckan. Medan viktminskningen var linjär i förhållande till tid var inte fettprocenten det. Fett procent hade störst effekt vid 150 minuters aerob träning per vecka.

När man läser vetenskapliga studier är det viktigt att uppmärksamma både styrkor och svagheter i metod, analys och redovisade resultat. Men inte minst så är det viktigt att notera vem studien avser det vill säga vilka var försökspersonerna. Tyvärr så generaliseras ofta vetenskapliga studier i medier så att man kan få uppfattningen att det gäller för alla men så är naturligtvis inte fallet. Så vad kan man notera i den här studien?

Deltagarna var överviktiga eller feta med andra ord inte normalviktiga. De var vuxna med medelålder 46 år (inte ungdomar). Det var en heterogen grupp med väldigt olika personer och påverkande faktorer såsom exempelvis diet redovisades inte.

Det är forskarnas uppgift att redovisa sina svagheter vilket de gör. Det är läsarens uppgift att vara kritisk granskande och läsa det finstilta. Risken är annars att man landar i det vanliga uttalandet ”igår sa de si och nu säger de så”.

Jag skulle vilja säga att forskarna gör det som krävs för det mesta men med tanke på de sex personer som fuskat i ett stort antal studier (Uppsala Universitet) så får man nog hålla igen lite. ”Money talks”.

Sedan bör man självfallet överväga huruvida det är praktiskt möjligt för alla att ta 30 minuter per dag till detta? För 40+ som inte behöver arbeta 9 tim/dag, resa till arbete, handla, städa, skjutsa barn till aktiviteter, laga mat, tvätta……..så går det naturligtvis. En annan faktor att överväga är vilka mekaniska belastningar som obesa personer utsätter sig för så progressiv upptrappning och gång-/löpteknik bör kontrolleras. Man måste ju även få in ett par timmar styrketräning per vecka enligt socialstyrelsens rekommendationer.

Referens

Jayedi, A., Soltani, S., Emadi, A., Zargar, M. S., & Najafi, A. (2024). Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. JAMA Network Open, 7(12), e2452185-e2452185.