Sömnbesvär omfattar allt från insomningsproblem till frekventa uppvaknanden, ytlig eller för kort sömn. Orsakerna varierar med sömnrutiner, livsstil och miljö som de mest dominerande påverkningsfaktorerna. Här kommer lite tips gällande Livsstil: Begränsa intag av alkohol. Alkohol kan förvisso underlätta insomning men ger dig en ytligare sömn och därmed sämre återhämtning. Träna reglebundet men helst inte…
Etikett: #sömn
Sömn är en viktig del av återhämtning
Återhämtning innebär bra mat, vätska, sömn samt fysisk och psykisk vila. För alla som tränar är man väl medveten om hur viktigt det är med återhämtning inte minst för de som tävlar. Av de olika komponenter som ingår i begreppet återhämtning är sömn troligtvis det viktigaste. Man kan klara sig länge utan mat och något…
Förväntansångest i onödan
En stor anledning till psykisk ohälsa är att många går omkring med förväntansångest. Med andra ord, man oroar sig för sådant som kanske aldrig händer. En vanlig förväntansångest i dessa helgtider är att man tror att man kommer gå upp i vikt om man äter för mycket. Förutom oro lägger man väldigt mycket tid på…
Jet lag får mig tänka på sömn
Varje gång man reser mellan tidszoner gör sig vikten av sömn påmind. Man märker relativt snabbt att sömnbrist ger nedsatt förmåga till att tänka, koordinera och helt enkelt fungera normalt. Det är ingen nyhet att sömn är en viktig komponent för återhämtning, särskilt för oss som tränar mycket. Idag finns allehanda teknisk utrustning som ”mäter”…
Äta innan man lägger sig
Lite kuriosa. Man hör ofta att det inte är bra att äta ett tungt mål för nära sängdags för att det försämrar sömnen. Visst är det så men många glömmer att detsamma gäller för det omvända nämligen, man sover sämre om man går och lägger sig hungrig. Hunger är lika illa som proppmätt Som så…
Tungt täcke lugnar
Tyngd lugnar Återkommande sömnproblem kan ha en negativ hälsoeffekt både fysiologiskt och psykologiskt med nedsatt socialt välmående som konsekvens. En svensk studie från 2015 (Ackerley, Badre, & Olausson, 2015) visar i likhet med tidigare studier att tunga täcken kan minska oro och förbättra sömnkvalitet. Tunga täcken för både barn och vuxna Ett täcke som väger mer…
Tips för bättre sömn
I två tidigare inlägg hittar du tips för bättre sömn. Fasta rutiner är ett nyckelord för den som vill sova bättre även om det kan vara svårt att genomföra för dig som arbetar i skift eller har oregelbundna arbetstider. Sömnproblem har en högre representation bland skift- och nattarbetare för övrigt. Tips på nya rutiner för…
Sömntips
Tidigare inlägg om sömnbesvär innehöll tips gällande livsstil. Här kommer lite fler tips gällande omgivning och miljö. Skaffa rullgardiner. Sverige är ljust om sommaren så skaffa ett par riktigt täta rullgardiner så sover du bättre. Bannlys elektrisk apparatur i sovrummet. Allra helst bör du undvika interaktiv utrustning som mobiler, paddor eller lap tops. Justera rumstemperaturen….
Yvonne Lin 