Fysisk träning kan både stärka och försämra ditt immunförsvar (Malm et al., 2005) beroende på hur träning är planerad i fråga om hur hårt, hur länge och hur ofta. Måttlig intensitet under kort tid stimulerar immunfunktioner medan ett intensivt träningspass följs av ett momentant nedsatt immunförsvar. Under den svackan är man mer mottaglig för infektioner.

En inaktiv person som börjar träna regelbundet kan få ett förstärkt immunförsvar under förutsättning att intensiteten inte är för hög. Immunförsvaret sänks även om långa intensiva träningspass kommer för tätt, med andra ord vilan efter träning blir för kort. Man börjar med andra ord att träna när den momentana immunförmågan är nedsatt vilket innebär att svackan blir än djupare och man riskerar att drabbas av en infektion. Det föreligger exempelvis ett samband mellan träningsintensitet och övre luftvägsinfektion.

En progressiv immunfunktionsnedsättning kan bli resultatet vid högintensiv och långvarig träning utan adekvat återhämtningstid.

Att det förhåller sig på det här sättet är ingenting nytt utan välkänt för exempelvis orienterare och maratonlöpare. Man kan fundera över vad som gäller för de med ortorexia atletika som vanligtvis tränar högintensiva pass och inte har adekvat återhämtning.

Referens

Malm, C., Celsing, F. & Fridman, G. (2005). Läkartidningen, 11 (102), 867 – 870.