Att magnesiumbrist minskar muskelstyrka har varit känt sedan länge, inte minst inom idrotter där viktminskning är ett måste eftersom man tävlar i viktklasser. Viktminskning kan för många kampsportare innebära en rejäl vätskeminskning, inte minst hos de som inte skött sin viktnedgång korrekt utan tvingas tokbanta ett par timmar innan invägning. Bastu, löpning, varma kläder och iklädda sopsäckar gör många allt för att minska i vätska så att man klarar maxviktsgränsen.

Massiv svettning medför magnesiumförlust och förlust av intracellulär vätska. Detta har visat sig ha samband med försämrad styrkekapacitet. I en studio på elit judoidrottare fann man att magnesiumkoncentrationen i röda blodkroppar hade ett samband med maximal handstyrka när den intracellulära vätskeminskningen var 2% eller mer (Matias et al., 2010). Judokas och andra idrottare kan behöva ta tillskott under viktminsknings perioder för att inte bli svagare.

Sedan lite sunt förnuft, judoelit tränar 15-20 timmar i veckan och tävlar nära gränsen av sin förmåga. Det handlar om optimal prestation. Det innebär inte att de som gymmar eller motionerar behöver ta magnesiumtillskott eftersom man sannolikt inte har ett underskott.

Överdosering av magnesium kan leda till hjärtarytmier.

Referens:

Matias et al. (2010) Magnesium and strentgh in elite judo athletes. Magnesium Research, 23 (3), 138-41.