En majoritet av hälsopromotörer och coacher baserar sina råd till kunder och patienter på Socialstyrelsens och FYSS rekommendationer, 150 minuter eller 75 minuter moderat eller intensiv träning per vecka. Ett par styrketräningspass och balansträning per vecka i tillägg för de äldre är ytterligare rekommendationer. Att följa dessa kräver i princip att man måste ha pulshöjande fysisk aktivitet och träning i princip varje dag, i alla fall mer än fyra dagar i veckan. Det här är problematiskt.

Problematiskt därför att småbarnsfamiljer inte har en chans att få in detta i sitt vardagsprogram med allt vad arbete, hämta/lämna barn, resor och sköta hushåll innebär.

Men i tillägg till detta är det inte alltid förenligt med vetenskaplig forskning. I en tidig studie (Rhodes et al., 2009) fann forskarna att de som hade intentionen att inte träna alls var de som faktiskt tränade i störst utsträckning medan de som beslutade sig för att träna 1 pass i veckan minskade sannolikheten med 50%. Väldigt få personer tränade mer än de bestämt sig för och allra sämst gick det för de som beslutat sig för att träna fler än 4 pass på en vecka.

Det här resultatet ger vissa betänkligheter med tanke på att rekommendationer ofta överstiger 4 pass per vecka. Något att fundera på.

Referens:

Rhodes, R. E., Courneya, K. S., & Jones, L. W. (2003). Translating exercise intentions into behavior: Personality and social cognitive correlates. Journal of health psychology, 8(4), 447-458.