Raka slag, hook och upper cut. Fler än så behövs inte för att arbeta igenom överkroppen på ett enkelt och rejält sätt. Knyt händerna med tummen på utsidan men inte så att den sticker ut. Stå med det ena benet längre fram än det andra i en så kallad free stance.
Raka slag
Slå femtio raka slag med den främre näven. Slå femtio raka slag med den bakre näven. Slå femtio dubbelslag med främre/bakre. Byt sida.
Hook
Slå femtio krok slag som går i en cirkel parallellt med golvet (inte från höft uppåt utan från axeln). Gör som i tidigare övning dvs främre, bakre och sedan dubbel på båda sidor.
Upper cut
Slå femtio upper cut slag i cirklar som utåt inåt uppåt. Samma procedur som föregående övningar.
Efter detta gör du fem övningar med 20 repetitioner vardera.
- Armhävningar
- Sit ups
- Knäböj
- Utfall
- Rygglyft
GRATTIS – 1000 repetitioner avklarade
