Energitillgång är den mängd energi som kroppen kan utnyttja för att upprätthålla alla livsviktiga funktioner, fysisk aktivitet och träning. Ju mer muskelmassa man har desto mer energi behöver kroppen och lite förenklat kan man säga att man behöver mer än 30 Kcal per kilo fettfri kroppsmassa vid träning, för att undvika energibrist. Fett- respektive fettfri vikt kan mätas med exempelvis en Bod Pod (en förutsättning är att man har en normal bentäthet).

Energibehov för att kunna växa

Om syftet med träning är muskeltillväxt bör man ta in mer än 45 Kcal per kilo fettfri vikt. I den ortorektiska världen är det alltför många som tränar först och äter efteråt vilket är alldeles bakvänt. Kroppen behöver energi för att kunna utföra belastande moment och den som befinner sig i energiunderskott förlorar möjligheten att bygga muskelmassa. Både protein- och glykogenuppbyggnad är beroende av den totala energibalansen.

Ät för att träna är mottot – att träna för att få äta är kontraproduktivt.