Det är snarare vanligt än ovanligt att innehåll i vetenskapliga artiklar får en ny innebörd när de hamnar i kvällspressen.   ”Physical Activity and risk for breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart desease, and ischemic stroke events”. Den här rubriken skrev om av en tidning till ”Optimala dosen träning betydligt högre än väntat”. Vad var det man egentligen hade sett i forskningen?

Än en gång blandas fysisk aktivitet ihop med fysisk träning

Det råder uppenbarligen fortsatt begreppsförvirring mellan begreppen fysisk aktivitet respektive fysisk träning .  Den vetenskapliga artikeln belyser minskad risk för ovan nämnda sjukdomar, beroende på dos av fysisk aktivitet och inte fysisk träning med andra ord. Fysisk aktivitet är en pulshöjande aktivitet medan fysisk träning är en regelbunden fysisk aktivitet för att bibehålla eller förbättra någon fysisk kapacitet.  De flesta som promenerar gör det i bantningssyfte medan de som verkligen tränar gör det för att utveckla en färdighet.

Dos och respons

Dos och respons är vanligt inom medicinsk forskning eftersom mediciner doseras till bästa effekt för personen i fråga. Det är inte alltid mer som är bättre vilket även var fallet i den nämnda vetenskapliga studien. Frågan om hur mycket man bör röra på sig (inte nödvändigtvis träna) för att minska risken för våra vanligaste folkhälsosjukdomar är angelägen men det gäller att tolka resultat och rekommendationer korrekt.

Lagom dos är ett nyckelord

Vad man fick fram i denna gigantiska sammanställning av 174 studier mellan 1980 och 2013 var exempelvis att de som gick från inaktivitet till WHO:s rekommenderade nivå på 600 MET minuter/vecka minskade risken för hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes, bröst- och koloncancer med 2%. Sexhundra METS-minuter motsvaras av cirka 150 minuter snabb promenad i veckan menar man. Den bästa effekten (läs största minskningen av risk för de sjukdomar man undersökte) fann man för de som gick från 600 till 3600 MET-minuter/vecka. Risken minskade då med ytterligare 19%. En annan poäng var att det inte blev mindre och mindre risk ju högre dos fysisk aktivitet.

Ekonomiska perspektiv styr rubriker

Rubriken ”Optimala dosen träning betydligt högre än väntat” är inte det resultat som den vetenskapliga studien kommit fram till. Men märk väl, det är inte fakta utan försäljningspotential som beaktas vid rubriksättning. Det är som regel inte journalisten själv som sätter rubriken. I det här fallet är själva artikeln väl översatt och tolkad men rubrik och inledning är dessvärre inte det. Rubriken kan tolkas som att man måste träna fem gånger mer än WHOs rekommenderade 30 min/dag fysisk aktivitet. Det vore förödande för många. Om man tror att man ska öka dosen fem gånger och att det gäller träning, skulle ju det innebära 3 timmar träning om dagen!  Detta är en grov feltolkning.

Dosen daglig fysisk aktivitet kan med fördel öka

För många handlar det om att de 150 minuters fysisk aktivitet (trappor, raska promenader, städning, trädgårdsarbete etc) i veckan (600 MET-minuter), kan med fördel öka till cirka 120 minuter per dag.  Studien garanterar inte hälsoförbättring utan man har studerat minskning av risk för sjukdom. Det är en väsentlig skillnad värd att notera. Kvällstidningen skriver att den optimala ökningen motsvaras av 17 timmar lätt motion (oklart om man menar fysisk aktivitet) eller 8 timmar hårdare träning. Men; vad betyder hårdare träning? Definitioner, definitioner…

Hård träning tas med en nypa av salt

Är det verkligen så att 8 timmars hård träning i veckan är att rekommendera för alla åldrar? Det finns ju även andra folkhälsosjukdomar att beakta, såsom exempelvis ryggbesvär, något som 40% av vår befolkning lider av. Hård träning (hög intensitet / hög belastning) kan vara nog så påfrestande för både kropp och psyke.

Orimliga krav får ofta en negativ effekt

För höga krav tenderar till att ge negativ hälsoeffekt när man inte klarar av det. Skaderisk föreligger och vi får ofta ett dåligt samvete om vi inte genomför det som krävs av oss. Lägg ribban högt och de flesta kommer att gå under den. Vi har nog med träningshets idag så läs rekommendationer med förnuft; rör på dig dagligen (helst när det är naturliga inslag i vardagen) men låt inte hela livet styras av att dämpa förväntansångest för sjukdom med träning.