Den som mäter sitt maximala syreupptag, på cykel eller löpband, får även veta inom vilka pulsintervaller man bör träna för att nå olika mål. 

AEROB KAPACITET påverkar vår uthållighet

För att muskelcellerna ska kunna producera ATP, en  fosfatförening som behövs för allt muskelarbete, blir effekten betydligt bättre med tillgång till syre. Det finns ingen begränsning på tillgången till syre i luften man andas utan själva begränsningen ligger i muskulaturens förmåga att ta upp det syre som cirkulerar i blodbanorna.

Påverkande faktorer på vår uthållighet

För detta krävs ett bra kappillärsystem, det syrebindande proteinet myoglobin samt tillgång till muskelcellernas energistationer kallade mitokondrier. Alla dess tre påverkande faktorer påverkas till det bättre när man tränar aerob träning eller konditionsträning som det kallas i allmänna ordalag.

Alla vill VI undvika mjölksyreansamling

I och med att resurserna stärks kommer musklerna bli alltmer effektiva på att ta upp syremolekyler som ska till cellerna. Ju hårdare vi arbetar desto  mer syre behövs vilket är just vad som sker när vi springer fortare och fortare eller i uppförsbackar. Ibland ökar vi belastningen så till den grad att musklerna inte hinner med att ta upp tillräckligt med syre samt forsla bort slaggprodukter. Vi börjar att ansamla mjölksyra och när vi når en kritisk gräns (anabola tröskelvärdet) går det snabbt utför. Benen blir som bly, andningen är skyhög och vi tycker inte att det är särskilt angenämnt längre.

VAD ÄR Maximalt syreupptag?

Maximalt syreupptag innebär att man nått sin gräns för vad kroppen kan ta upp oavsett om vi ökar belastningen ytterligare. Att mäta VO2Max kan vara bra när man vill få fram sina träningszoner för olika träningsmål. Men inte minst vill många få reda på vid vilken pulsgräns man inte bör överstiga, man vill undvika ackumelering av mjölksyra helt enkelt.

Nu räcker det inte enbart med lokala operatörer utan vi behöver även ett starkt hjärta som ska pumpa runt det syrerika blodet. Så länge man är frisk är varken hjärta eller lungor någon begränsande faktor för att förbättra sin uthållighet. Regelbunden träning med rätt intensitet (pulsnivå), duration (träningstid) och frekvens (hur ofta vi tränar) är vad som gäller.

Den som tränar hårdast vinner oftast inte utan det gör den som tränar smart. Att mäta är att veta. 

Läs om VO2Max