Rätt skor förebygger inte träningsskador

Utprovning löparskor ter sig vara en riktigt vetenskaplig företeelse med argumentet att det förebygger skador om man väljer rätt anpassade skor. Faktum är att det saknas vetenskapliga belägg för att rätt skor förebygger. Det är istället så att skovalet endast utgör en liten del av skadeproblematiken. Det finns däremot en hel del annat att tänka på när man vill undvika löpningsrelaterade skador.

  • Var noga med löpbelastning och anamma en progressiv ökning med max 5-10% per vecka.
  • Komplettera löpningen med löpningsanpassad styrketräning.
  • För joggare som tänkt börja att springa bör styrketräning för bål och ben inleda säsongen.
  • Se till att få en fullgod återhämtning med sömn, mat och vätska.
  • Ta hjälp av en löpexpert för att korrigera teknik, intensitetszoner och upplägg om du satsar rejält.

En ytterligare sak är att man är försiktig med att byta underlag för ofta. Det gäller både underlag som man tränar på och skor. Vanliga överbelastningsproblem vid frekventa byten är bland annat hälseneinflammation. Överbelastning på underbenens framsida brukar ofta hänga samman med att man ”springer på strykjärn” det vill säga med platta fötter. Bara några tips så här en fredag eftermiddag.

 Konsten med löpning är att ta längre steg oftare. 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.