De nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet i USA betonar alla tre aspekter av fitness. De svenska riktlinjerna följer de amerikanska. 

REKOMMENDATIONERNA

Alla vuxna – inklusive personer med olika funktionshinder – bör sträva efter minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet eller en motsvarande blandning av de två under hela veckan. Tjugo minuter med måttlig aktivitet är ungefär lika med 10 minuters högintensiv aktivitet. Under måttliga aktiviteter kan du prata, men inte sjunga; Under högintensiva aktiviteter kan du bara hantera några ord högt utan att pausa att andas. Att lägga till tid – upp till 300 minuter med måttlig aktivitet eller 150 minuters högintensiv aktivitet, eller en blandning – ökar de hälsofördelar som uppnåtts.

Två gånger per vecka styrketräning för alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, buk, bröst, axlar , och armar) rekommenderas också. Balansövningar är särskilt viktiga för äldre vuxna som riskerar att falla. Flexibilitetsövningar kan också vara till hjälp.

U.S. physical activity guidelines

The current U.S. physical activity guidelines emphasize all three aspects of fitness. Here are the recommendations:

• All adults — including people with various disabilities — should aim for at least 150 minutes of moderate aerobic activity, or 75 minutes of vigorous activity, or an equivalent mix of the two throughout the week.

• Twice-weekly strengthening activities for all major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders, and arms) are recommended, too.
• Balance exercises are particularly important for older adults at risk of falling.
• Flexibility exercises may be helpful, too.